葛莉蘇打吃蛋塔

最近似乎越來越趨向於轉貼文章了說......
不過，還是希望大家都身體健康~心情愉快~ ^_^
-----------------------------------------------------------------------------
減肥運動的5大錯誤觀念
 更新日期:2007/08/02 05:35 記者:周琪霏／整理報導
1 運動減肥效果不佳？

平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，
而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，
表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。
不過，運動後的6～8小時內，
因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，
也就是說一天可多消耗120～240卡。

2 運動一定要流汗？

運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，
並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。
不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，
代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，
自然瘦身效果不佳。

3 運動只會產生肌肉？

運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，
恐怕只有男性才有這個福氣。
因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，
無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，
則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。

4 局部運動就能消除局部脂肪？

有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，
二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，
先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，
再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。

5 偶爾運動就能減肥？

雖然只要運動都會消耗熱量，不過，
偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。
久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、
肌肉痠痛，容易令人心生惰性而放棄。
況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，
只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。
因此，下次做運動時，至少要達到20分鐘哦！

（本文擷取自「我要再瘦一點」一書）

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3399